坐十几个小时飞机(经济舱)需要注意什么？这是很多人出国旅行或者出差时都会遇到的问题。飞机上的空间有限，空气干燥，时间长久，对身体和心理都是一种考验。如果不做好准备，可能会导致身体不适，甚至影响旅行的品质和效率。那么，如何才能在飞机上度过一个舒适和愉快的时光呢？以下是一些实用的建议，希望能够帮助你。

1. 选择合适的座位

座位的选择对于飞行的舒适度有很大的影响。一般来说，靠近窗户的座位可以欣赏风景，也可以靠着窗户休息；靠近过道的座位可以方便起身活动或者去洗手间；靠近紧急出口的座位可以享受更多的腿部空间，但是可能会比较冷或者吵闹。你可以根据自己的喜好和需求，在订票或者办理登机手续时提前选择或者更换座位。如果你有特殊的身体状况或者需求，例如孕妇、老人、儿童、残疾人等，你可以向航空公司申请特殊服务或者安排。

2. 穿着舒适

飞机上的温度和湿度可能会变化，所以穿着舒适是很重要的。你可以选择宽松、柔软、透气的衣服，避免过于紧身、厚重、刺激性的材质。你也可以随身携带一件外套或者围巾，以防感觉冷。此外，你还可以穿着舒适的鞋子，或者在飞机上换上拖鞋或者袜子，让你的双脚放松。

3. 带上必需品

飞机上可能没有提供你需要的东西，所以你最好自己带上一些必需品。例如，你可以带上眼罩、耳塞、颈枕等帮助你睡眠的物品；你可以带上护肤品、唇膏、湿纸巾等保湿和清洁的物品；你可以带上药品、维生素、饮料等预防和缓解身体不适的物品；你还可以带上书籍、音乐、游戏等娱乐和消遣的物品。当然，这些物品要符合航空安全规定，不能超过规定的数量和重量。

4. 合理饮食

飞机上的饮食可能不太符合你的口味和习惯，所以你要合理安排自己的饮食。一般来说，你应该多喝水，保持身体水分；少喝含咖啡因或者酒精的饮料，避免影响睡眠和血液循环；少吃油腻、辛辣、刺激性的食物，避免引起消化不良和胃肠不适；多吃水果、蔬菜、高纤维的食物，促进肠道蠕动和排毒。如果你有特殊的饮食要求或者过敏，你可以在订票时向航空公司说明，或者自己带上一些适合自己的食物。

5. 适当活动

坐十几个小时飞机，你可能会感觉身体僵硬、麻木、疼痛，甚至有血栓形成的风险。所以，你要适当地活动一下，促进血液循环和肌肉放松。你可以每隔一段时间起身走动一下，或者在座位上做一些简单的伸展运动，例如转动脖子、肩膀、手腕、脚踝等。你还可以按摩一下自己的头部、颈部、背部、腿部等部位，缓解紧张和疲劳。

6. 调整时差

如果你要飞往一个与你所在地时区相差很大的地方，你可能会遇到时差问题，也就是所谓的“时差反应”。这会影响你的生物钟，导致你感觉困倦、失眠、头痛、胃口不佳等。为了尽快适应新的时区，你可以在飞行前和飞行中尽量按照目的地的时间来安排自己的作息和饮食。例如，如果你要飞往一个比你所在地早8个小时的地方，你可以在飞行前提前睡觉和起床，以及在飞行中尽量保持清醒；反之，如果你要飞往一个比你所在地晚8个小时的地方，你可以在飞行前延迟睡觉和起床，以及在飞行中尽量睡眠。当然，这也要根据你自己的身体状况和习惯来调整。

总之，坐十几个小时飞机(经济舱)需要注意什么？其实就是要做好准备，保持舒适，调节心情，享受旅程。祝你一路顺风，旅途愉快！